Γυμναστική μετά τα 40.
Τα οφέλη της γυμναστικής και της άσκησης είναι γνωστά τόσο για τη διατήρηση της καλής φυσικής μας κατάστασης όσο και για την ψυχική μας υγεία. Ποτέ δεν είναι αργά να βάλουμε «τέλος» στην καθιστική ζωή και να υιοθετήσουμε ένα πιο δραστήριο τρόπο ζωής, εντάσσοντας στην καθημερινότητά μας χόμπι και σπορ που θα μας κρατάνε πάντα σε φόρμα. Ιδίως μετά τα 40 οι αλλαγές που συντελούνται στον οργανισμό μας κάνουν την ανάγκη για γυμναστική περισσότερο επιτακτική από ποτέ.
Οι γυναίκες που διανύουν την τέταρτη δεκαετία της ζωής τους, λόγω των ορμονικών αλλαγών που συντελούνται στον οργανισμό τους (μείωση οιστρογόνων) διαπιστώνουν σημαντικές διαφορές στο σώμα τους που σχετίζονται με τη μείωση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας, αλλά και την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Οι ορμονικές μεταβολές που επέρχονται με την εμμηνόπαυση επιδεινώνουν ακόμη περισσότερο την κατάσταση των οστών και του μυϊκού ιστού, ο οποίος αντικαθίσταται στο μεγαλύτερο μέρος του από λίπος. Χαρακτηριστικό αυτής της ηλικίας και κυρίως μετά τα 50 είναι ότι οι περισσότερες γυναίκες αυξάνουν το σωματικό τους βάρος.
Οι ειδικοί συνηγορούν ότι η γυμναστική επιβάλλεται σε όποια ηλικία κι αν βρισκόμαστε. Εφιστούν όμως την προσοχή στον τύπο της άσκησης που θα επιλέξουμε, καθώς θα πρέπει να ανταποκρίνεται τόσο στις ανάγκες όσο και στις δυνατότητες του οργανισμού μας.
Στην ηλικιακή ομάδα 40-60 ετών συνιστάται η αεροβική άσκηση μέτριας έντασης, που μπορεί να επιτευχθεί με το τρέξιμο, την κολύμβηση ή την ποδηλασία, καθώς συμβάλλει στην καύση του λίπους, αναστέλλοντας τις επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης. Η άσκηση με βάρη για την πρόληψη της απώλειας του μυϊκού όγκου είναι επίσης πολύ σημαντική σε αυτές τις ηλικίες, καθώς η μυϊκή ενδυνάμωση προλαμβάνει και τους πόνους των αρθρώσεων. Καλό θα είναι να εντάξετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα και μερικές ασκήσεις stretching για ευλυγισία. Ο συνδυασμός αεροβικής άσκησης και μυϊκής ενδυνάμωσης σύμφωνα με τους ειδικούς αποτελεί το κλειδί για τη διατήρηση του σωματικού βάρους, αλλά και για την αύξηση της πυκνότητας και της δύναμης των οστών. Σε περίπτωση που υπάρχουν ήδη ενοχλήσεις στο μυοσκελετικό σύστημα θα πρέπει οι ασκήσεις ενδυνάμωσης να γίνονται υπό την επίβλεψη γυμναστή.
Στην ηλικιακή ομάδα 40-60 ετών συνιστάται η αεροβική άσκηση μέτριας έντασης
Συνοπτικά, ένα επιτυχημένο πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα τρία είδη άσκησης: αερόβια άσκηση, προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη) και ασκήσεις ευκαμψίας-ευλυγισίας.
Γενικότερα, οι στόχοι που επιδιώκουμε μέσα από την άθληση σε αυτή την ηλικιακή ομάδα είναι η διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, η πρόληψη συχνών ιατρικών παθήσεων και η αντιμετώπιση του άγχους. Αν οι οικογενειακές και επαγγελματικές σας υποχρεώσεις δεν σας επιτρέπουν να ακολουθήσετε ένα εντατικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο, μπορείτε να εγκαταστήσετε στο σπίτι σας έναν διάδρομο ή ένα στατικό ποδήλατο, με στόχο την 30λεπτη άσκηση, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Και μην ξεχνάτε ότι όποια και να είναι τα κίνητρα για να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας, σύντομα θα δείτε τα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα σας και τη διάθεσή σας, αποκτώντας ενέργεια, ευεξία και νεανικότητα.
