ΑΥΧΕΝΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
Το αυχενικό σύνδρομο μπορεί να περιγραφεί ως μία επώδυνη σειρά συμπτωμάτων που αφορούν τη περιοχή του αυχένα αλλά και την γύρω περιοχή. Ξεκινά με μυϊκό άλγος και μείωση κινητικότητας της περιοχής του αυχένα και της θωρακικής μοίρας και εξελίσσεται με ενοχλήσεις στους ώμους, αιμωδίες κατά μήκος του άνω άκρου , επέκταση πόνου στην οπίσθια και πλάγια επιφάνεια της κεφαλής έως το μέτωπο και πάνω ή γύρω απ’ το μάτι. Συνοδοί των παραπάνω συμπτωμάτων είναι η ζάλη, ο πονοκέφαλος, ο περιστροφικός ίλιγγος, το άγχος, η κατάθλιψη και η μελαγχολία, η μείωση της μυϊκής ισχύος των μυών των άνω άκρων και του κορμού και η διαταραχή της βάδισης. Η συνήθης κλινική εικόνα του ασθενή είναι η κυφωτική στάση με έσω στροφή ώμων και πτερυγοειδείς ωμοπλάτες.
Αιτιολογία
- Κακή και μη εργονομική στάση σώματος (πχ εργασία, οδήγηση, ύπνος κ.α)
- Παρατεταμένες χειρονακτικές δραστηριότητες (πχ σήκωμα ή νανούρισμα μωρού, κουβάλημα μεγάλου βάρους τσαντών από ψώνια, δραστηριότητες πάνω από το ύψος της κεφαλής)
- Τραυματισμός (τροχαίο, βίαιη στροφή κεφαλής, πρόσκρουση)
- Αγχώδεις διαταραχές, στρες
Όλα τα παραπάνω έχουν ως αποτέλεσμα την δημιουργία ή ενεργοποίηση σημείων επώδυνων στη ψηλάφιση και πυροδότησης πόνου (trigger points), μυϊκών σπασμών στην περιοχή του αυχένα και της θωρακικής μοίρας καθώς και ελάττωση της μυϊκής ισχύος και ελαστικότητας τους.
Οφέλη και είδη άσκησης για την αντιμετώπιση του
- Αερόβια άσκηση για 30’ – 45 ‘ στο 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας προκαλεί:
Απελευθέρωση ενδορφινών, εγκεφαλινών, κυτοκινών, πραγματοποίηση αγγειοδιαστολής, όπου συμβάλλουν στην βελτίωση της διάθεσης και την καλύτερη αιμάτωση του μυϊκού μας συστήματος. Ενεργοποίηση κ δράση του παρασυμπαθητικού συστήματος. Τα παραπάνω έχουν ως αποτέλεσμα την ενεργή χαλάρωση και απόκτηση ελαστικότητας του μυϊκού μας συστήματος και ελάττωση των μυϊκών σπασμών. - Ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών θωρακικής μοίρας και των εκτεινόντων σπονδυλικής στήλης για την βελτίωση της όρθιας θέσης, ώστε να υπάρχει καλύτερη μηχανική υποστήριξη του αυχένα.
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης των εν τω βάθει μυών του αυχένα.
- Ασκήσεις επανεκπαίδευσης όρθιας θέσης και ρυθμικής κινητοποίησης ωμοπλατών σε σχέση με τον αυχένα αλλά και ολόκληρο το σώμα.
- Διάταση ομάδας μυών που επιδρούν στις κινήσεις του αυχένα, μυών της θωρακικής μοίρας σπονδυλικής στήλης.
Μέσα – μέθοδοι προπόνησης
Τα μέσα εκγύμνασης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι τα εξής:
- Ασκήσεις σε foam roll για την ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων που αναφέρθηκαν, οι οποίες προσφέρουν άριστη εργονομική θέση χωρίς να επιβαρύνεται η άρθρωση του αυχένα, εκπαιδεύοντας ταυτόχρονα τον ασθενή δίνοντας του το ερέθισμα για το σωστό κινητικό πρότυπο. Οι ασκήσεις γίνονται σε ύπτια ή όρθια θέση.
- Αερόβια άσκηση.
- Μυϊκή ενδυνάμωση με ασκήσεις με αντιστάσεις και ιμάντες.
- Ειδικό πρόγραμμα διατάσεων για επανάκτηση εύρους τροχιάς αυχενικής και θωρακικής μοίρας σπονδυλικής στήλης
Επιμέλεια άρθρου :
Κόττης Κωνσταντίνος
Γυμναστής
Απόφοιτος φυσικής αγωγής
Τ.Ε.Φ.Α.Α Αθηνών
