Μετά από έντονη άσκηση, ο μυϊκός πόνος είναι πιο έντονος μια ή δύο μέρες αργότερα και όχι αμέσως. Γιατί αυτό?
Η καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου (ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΜΕΝΟΣ ΜΥΪΚΟΣ ΠΟΝΟΣ – ΚΜΠ), είναι οι πόνοι που συσσωρεύονται και εντείνονται ένα ή δύο ημέρες μετά από μια έντονη προπόνηση. Συνήθως, οι καθυστερημένοι μυϊκοί πόνοι, περιλαμβάνουν όχι μόνο τον πόνο, αλλά και «απώλεια δύναμης και το εύρος της κίνησης στην πληγείσα περιοχή».
Οι καθυστερημένοι μυϊκοί πόνοι συνήθως εμφανίζονται μετά την άσκηση που περιλαμβάνει επιμήκυνση των μυών, όπως πχ το τρέξιμο στην κατηφόρα. Αλλά μπορούν να εμφανιστούν και μετά από κάθε άσκηση που είναι πιο έντονη ή παρατεταμένη από ό,τι είναι φυσιολογικό για εσάς.
Αυτές οι εντατικές προπονήσεις μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή βλάβη η οποία οδηγεί στην εμφάνιση Καθυστερημένου Μυϊκού Πόνου (ΚΜΠ). Ο ΚΜΠ είναι ένα σημάδι της ζημιάς του μυϊκού ιστού. Όταν αυτό συμβεί μια ποικιλία κυττάρων και ουσιών μεταναστεύουν σε αυτούς τους μυς για να τους βοηθήσουν ώστε να ξεκινήσει θεραπεία τους. Και αυτή η “μετανάστευση” προκαλεί τον ΚΜΠ μετά από 1-2 μέρες.
Είναι ενδιαφέρον, οι ουσίες αυτές δεν είναι αναγκαστικά ίδιες με εκείνες τις ουσίες που φθάνουν μετά από έναν σοβαρό τραυματισμό των μυών. Μόρια που προάγουν τη φλεγμονή και οίδημα, για παράδειγμα, τείνουν να κυριαρχούν στους ιστούς που επηρεάζονται από ένα σοβαρό τραυματισμό, αλλά μπορεί να είναι απόντα σε ιστούς που επηρεάζονται από ΚΜΠ, όπως δείχνουν πρόσφατες μελέτες. Για τον λόγο αυτό και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μειώνουν απλά την αντίληψη του πόνου, αλλά δεν προσφέρουν κάποια επιπλέον βοήθεια.
Υπήρχε μια εποχή που αποδόθηκε ο ΚΜΠ σε γαλακτικό οξύ, αλλά έχουμε μάθει πλέον ότι το γαλακτικό οξύ αφήνει τον μυ τόσο γρήγορα που δεν μπορεί να εμπλέκεται στην πρόκληση του ΚΜΠ.
Στην ουσία, οι ερευνητές εξακολουθούν να προβληματίζονται για το τι κυτταρικές αντιδράσεις προκαλούν τον ΚΜΠ.
Ομοίως, υπάρχει διαμάχη σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να αντιμετωπίσουμε τον ΚΜΠ.
Διάφορες θεραπείες έχουν προσπαθήσει να αντιμετωπίσουν τον ΚΜΠ όλα αυτά τα χρόνια. Στην καλύτερη περίπτωση, μειώνουν το μέγεθος του πόνου αλλά μόνο προσωρινά. Καμία θεραπεία δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι μειώνει πραγματικά το χρονικό διάστημα που οι μύες παραμένουν πληγή και αδύναμοι.
Η επαναφορά από ΚΜΠ είναι μεταξύ 1 με 2 ημέρες για έναν έμπειρο αθλητή καλής φυσικής κατάστασης ή έως και μία εβδομάδα για έναν αρχάριο. Σε αυτό το διάστημα καλό είναι να απέχουν από εντατική άσκηση, αν και ήπιες ασκήσεις είναι μια χαρά.
Και τέλος, αν αυτό είναι κάποια παρηγοριά, οι μύες σας θα να είναι ισχυρότεροι μετά την ανάκτηση από ΚΜΠ.
