Jet Lag-Πως θα το αποφύγεις
Τα τελευταία χρόνια, ο αριθμός των ανθρώπων που ταξιδεύουν, είτε για επαγγελματικούς λόγους είτε για αναψυχή, έχει αυξηθεί σημαντικά. Ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, τα ταξίδια σε χώρες μακρινές, γίνονται όλο και πιο συχνά, έστω και αν συζητάμε για “εποχές κρίσης”.
Εκτός από την αναστάτωση που μπορεί να προσφέρει η χαρά γνωριμίας κάθε νέου προορισμού, συχνά ο ταξιδιώτης εμφανίζει αϋπνία-σύνδρομο jet lag, μετά το ταξίδι του σε έναν μακρινό προορισμό. Πρόκειται για μια παροδική διαταραχή του ύπνου, η οποία παρουσιάζεται όταν το «βιολογικό ρολόι» δεν ανταποκρίνεται στην τοπική ώρα, όπως συμβαίνει όταν αλλάξει κανείς πολλές ζώνες χρόνου πηγαίνοντας π.χ. από την Ευρώπη στις ΗΠΑ.
Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως εντός των δύο πρώτων ημερών από το ταξίδι, αν έχετε ταξιδέψει σε τουλάχιστον δύο ζώνες ώρας. Τα συμπτώματα θα είναι πιο έντονα και θα διαρκούν περισσότερο αν έχετε διασχίσει περισσότερες ζώνες ώρας και ιδίως εάν ταξιδεύετε σε ανατολική κατεύθυνση.
Υπολογίζεται οτι χρειάζεται περίπου μία ημέρα για την ανάρρωση για κάθε ζώνη ώρας που αλλάξατε.
Καλό θα είναι, ο ταξιδιώτης που κάνει ένα τέτοιο μακρινό ταξίδι, φτάνοντας στον προορισμό του, να προσπαθήσει να συντονιστεί στους ρυθμούς της χώρας που επισκέφθηκε και όχι να πέσει κατευθείαν για ύπνο.
Επιβαρυντικοί παράγοντες, που ενισχύουν την αϋπνία σε αυτή την περίπτωση, είναι και οι ενδεχόμενες διαφορές στις περιβαλλοντικές συνθήκες, καθώς και η έκθεση του ταξιδιώτη σε υψηλό υψόμετρο.
Αντιμετώπιση Jet Lag
Προσαρμόστε το πρόγραμμα σας πριν φύγετε. Για να το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να καταλάβετε προς τα πού ταξιδεύετε, γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο όταν ταξιδεύουν προς τα ανατολικά παρά προς τα δυτικά. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σταδιακή προώθηση ή καθυστέρηση του εσωτερικού ρολογιού μπορεί να κάνει την προσαρμογή πιο εύκολη, μειώνοντας τις επιπτώσεις του τζετ λαγκ.
Γνωρίζετε ότι: Τα παιδιά και τα μωρά επηρεάζονται ελάχιστα ή καθόλου από το jet lag.
Ελέγξτε την έκθεση στο φως.
Ο έλεγχος της έκθεσης στο φως του ήλιου είναι μάλλον η καλύτερη μέθοδος για να αποφύγετε το τζετ λαγκ. Αν ταξιδεύετε προς την Ανατολή, πρέπει να αναζητείτε το φως νωρίς το πρωί και να αποφεύγετε το φως αργά το απόγευμα. Αν ταξιδεύετε προς τα δυτικά, πρέπει να κάνετε το αντίθετο.
Πάρτε μελατονίνη.
Η μελατονίνη μας κάνει να νυστάζουμε, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Πάντως, μια μελέτη βρήκε ότι μια μικρή δόση μελατονίνης νωρίς το απόγευμα βοηθάει στην γρηγορότερη προσαρμογή.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τους πολλούς καφέδες και κρατήστε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο κατά την διάρκεια του ταξιδιού. Καλή λύση να πιείτε μια αναβράζουσα ταμπλέτα με ηλεκτρολύτες, ή μια δόση μαγνησίου κατά την διάρκεια του ταξιδιού.
Τέλος, παραμείνετε στη δική σας ζώνη ώρας. Αν το ταξίδι σας είναι σύντομο και δεν αλλάζετε περισσότερες από τρεις ζώνες, καλύτερα να μην προσπαθήσετε να προσαρμοστείτε. Ένα ολιγοήμερο ταξίδι 3-4 ημερών για παράδειγμα, δεν είναι αρκετός χρόνος για να προσαρμοστεί κάποιος, και μπορεί να μην αξίζει η προσπάθεια.
Έξτρα γνώσεις:
-Τα παιδιά και τα μωρά επηρεάζονται ελάχιστα ή καθόλου από το jet lag.
-Μεγαλύτερο πρόβλημα με το jet lag έχουν αυτοί που ταξιδεύουν προς τα ανατολικά σε σχέση με αυτούς που ταξιδεύουν προος δυσμάς.
-Το jet lag επηρεάζει το 94% των ταξιδιωτών μακρινών ταξιδιών.
