6 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΣΠΑΣΕΙΣ ΤΙΣ ΚΑΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΣΟΥ!
Ό,τι κάνεις στηρίζεται σε μια συνήθεια που ανέπτυξες σε κάποιο σημείο της ζωής σου. Κάποιες συνήθειες είναι βοηθητικές, ενώ άλλες λειτουργούν εναντίον σου. Ακόμα χειρότερα – υπάρχουν και οι “κακές” συνήθειες που έχουν μακροχρόνια αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σου και σε εμποδίζουν να την ζήσεις ολοκληρωμένα.
Το κάπνισμα, το junk food, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ, ακόμα και η παρατεταμένη σπατάλη του χρόνου σου στα social media, είναι όλες κακές συνήθειες, στη light εκδοχή τους, που όλοι θέλουμε να σπάσουμε και να τις αντικαταστήσουμε με νέες συνήθειες. Η γυμναστική, ο υγιεινός τρόπος διατροφής, το πρωινό ξύπνημα, είναι όλες καλές συνήθειες, που θα θέλαμε να έχουμε στη ρουτίνα μας.
Πως όμως ξεφεύγει κανείς από μια κακή συνήθεια;
Πως όμως ξεφεύγει κανείς από μια κακή συνήθεια; Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί κανείς να την εξαφανίσει – φτάνει να ακολουθήσει ένα σχέδιο δράσης. Σχεδίασε την αλλαγή της συνήθειας. Πριν κάνεις οτιδήποτε άλλο, πρέπει να προετοιμαστείς για την αλλαγή της συνήθειας, να έχεις μια δυνατή στρατηγική για να τα καταφέρεις. Το σενάριο είναι ότι στο παρελθόν απέτυχες, αυτό όμως δεν σημαίνει και αποτυχία στο μέλλον. Σημαίνει ότι παλιότερα δεν είχες καταστρώσει μια σωστή στρατηγική ή δεν βασίστηκες στη θέλησή σου. Ξεκινάμε λοιπόν για ένα καλό σχέδιο δράσης :
- Συγκεντρώσου σε μια συνήθεια την φορά: Στην ψυχολογία, η θέληση έχει περιορισμένη ποσότητα ενέργειας κάθε μέρα. Όταν προσπαθείς περισσότερο, είναι δυσκολότερο να ελέγξεις τις παρορμήσεις σου. Η θέληση είναι σαν ένας μυς, που κουράζεται από την υπερβολική χρήση. Αν όλη μέρα ζεις μέσα στο στρες και σε συνεχή πάλη να ελέγξεις τα συναισθήματά σου ή την σκέψη σου, συχνά χάνεις την ικανότητά σου να αντιστέκεσαι στους πειρασμούς. Πως λειτουργεί στην ανάπτυξη μιας συνήθειας; Απλά δεν μπορείς να πετύχεις αν προσπαθήσεις να αλλάξεις ταυτόχρονα πολλές συνήθειες. Κάθε συνήθεια απαιτεί συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας για να αντισταθείς, που σε αδειάζει. Έτσι όταν είσαι εξαντλημένος, είναι πολύ εύκολο να τις παρατήσεις όλες, αντί μόνο μία.
- Δώσε 30 μέρες στην συνήθεια: ο στόχος σου είναι να εξαφανίσεις την συνήθεια μέσα στον επόμενο μήνα. Για αυτό χρειάζεσαι 100% δέσμευση. Έτσι οργανώνεις την ζωή σου για να πετύχεις τον στόχο σου. Σίγουρα θα κάνεις κι άλλα πράγματα, αλλά ο περισσότερος χρόνος σου, όπως και η θέλησή σου, θα καταναλώνεται προς τα εκεί. Για τις πραγματικά απαιτητικές συνήθειες, μπορεί να χρειαστείς έξτρα χρόνο για να σταθεροποιήσεις την αλλαγή. Στο κάτω-κάτω, τόσα χρόνια κουβαλάς αυτή την κακή συνήθεια. Δώσε της λίγο χρόνο για να εξαλειφτεί!
- Κατέγραψε την ημέρα έναρξης: Γράψε την ημέρα που ξεκινάς την αλλαγή της συνήθειας. Αυτό θα σε κάνει να το πάρεις πιο σοβαρά. Ακόμα, το να έχεις μια ημερομηνία έναρξης σου δημιουργεί ενέργεια και ενθουσιασμό για αυτήν τη νέα αλλαγή. Ο στόχος σου είναι να αλλάξεις δραστικά την ζωή σου, για αυτό θα νιώσεις ενεργοποιημένος με την αντίστροφη μέτρηση.
- Αναγνώρισε τον στόχο σου : Δεν μπορείς να έχεις απλά στόχο “θα τρώω υγιεινά”. Πρέπει να το σπάσεις σε κομμάτια και να αναγνωρίσεις τι θα τρως, τι θα αποφεύγεις και την ημερομηνία που θα συμβεί αυτή η αλλαγή. Για παράδειγμα, την 1η Οκτωβρίου, δεν θα τρώω πια σε fast food, αλλά θα μαγειρεύω σπιτικά φαγητά. Κοίταξε πως αυτό το αποτέλεσμα σου δίνει προθεσμία!
- Υιοθέτησε μια μέθοδο μέτρησης: Για να έχεις μια μόνιμη αλλαγή, ο καλύτερος τρόπος είναι να επικεντρωθείς σε καθημερινές, σταδιακές βελτιώσεις. Ο στόχος σου είναι να μειώνεις διαρκώς την ποσότητα ή τον χρόνο που κάνεις κάτι. Μετράς λοιπόν, πόσα τσιγάρα καπνίζεις κάθε μέρα, πόσες θερμίδες καταναλώνεις ή πόσο συχνά ζυγίζεσαι, ανάλογα με τη συνήθεια που αλλάζεις.
- Δημιούργησε σταδιακούς στόχους: Αυτό θα σε βοηθήσει να απομακρύνεσαι αργά και σταθερά από την παλιά συνήθεια. Μένεις κολλημένος στους μικρούς στόχους σου, όπως 15 τσιγάρα κάθε μέρα για την πρώτη βδομάδα, 10 τσιγάρα για την 2η βδομάδα κτλ. Το κλειδί είναι να κάνεις αργές αλλαγές στη ζωή σου.
Το κλειδί είναι να κάνεις αργές αλλαγές στη ζωή σου.
Για να σπάσεις μια συνήθεια, καλά ριζωμένη στη ρουτίνα σου, χρειάζεται να δώσεις στο σώμα και το μυαλό σου την ευκαιρία να εξαλείψεις την σφοδρή σου επιθυμία.
Ακολούθησε αυτόν τον σχεδιασμό και μοιράσου μαζί μας τα αποτελέσματά του!
